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【無料】あじとグレープフルーツのマリネ

今日のお買いもの:あじ(3~4尾600g)、塩、酢(大2)、グレープフルーツ(1個480g)、生マッシュルーム(1パック100g)、紫玉ねぎ(1/2個100g)、レモン汁(大1 1/2)、粗びき白こしょう(小1/2)、オリーブ油(大5)
一人前あたり:262kcal、塩分1.5g
藤井恵(2017/5/19放送)

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    今日のお買いもの:ごはん(温かいもの)(500g)、海藻ミックス(乾燥)(15g)、芽ひじき(10g)、ごま油(大1)、しょうゆ、にんじん(1/2本80g)、ごま油(小1)、塩・こしょう(各少々)、牛ひき肉(200g)、おろしにんにく(1かけ分)、おろししょうが(1かけ分)、砂糖(小2)、酒(大1)、すり白ごま(大2)、豆苗(1/2パック正味50g) 一人前あたり:449kcal、塩分2.0g 藤井恵(2017/5/18放送)

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    今日のお買いもの:かつお(刺身用)(400g)、しょうゆ(小2)、おろし玉ねぎ(大2)、小麦粉、水(大4)、パン粉(適量)、玉ねぎ(1/4個50g)、レモン汁(大2~3)、塩(小1)、粗びき黒こしょう(小1)、ごま油(大1/2)、ベビーリーフ(2パック)、油(適量) 一人前あたり:322kcal、塩分2.2g 藤井恵(2017/5/17放送)

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    今日のお買いもの:≪鶏手羽元と卵の甘酢煮≫鶏手羽元(12本650g)、卵(室温にもどす)(4個)、しょうゆ(大3)、砂糖(大2)、酒(大2)、酢(1/2カップ)、水(1/3カップ)、しょうがの薄切り(2かけ分)、油、≪セロリと干しえびの凉拌≫干しえび(10g)、セロリ(2本)、塩(小1/2)、酢(大1 1/2)、ごま油(小1)、砂糖(小1/2)、 一人前あたり:376kcal、塩分2.4g 藤井恵(2017/5/16放送)

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    今日のお買いもの:新玉ねぎ(4個800g)、ハム(4枚65g)、ピザ用チーズ(80g)、しょうゆ(大2)、酒(大2)、砂糖(大1)、みりん(大1)、オリーブ油(大1) 一人前あたり:242kcal、塩分2.0g 藤井恵(2017/5/15放送)

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    今日のお買いもの:≪切り干し大根のはりはり漬け≫切り干し大根(30g)、刻み昆布(乾燥)(3g)、しょうが(25g)、赤唐辛子(1本)、梅干し(1個)、しょうゆ(70㎖)、砂糖(大1 1/2)、酢(40㎖)≪生大根のはりはり漬け≫大根(1/2本350g)、塩(小1)、刻み昆布(乾燥)(3g)、しょうが(25g)、赤唐辛子(1本)、梅干し(1個)、しょうゆ(80㎖)、砂糖(大2)、酢(50㎖) 真藤舞衣子(2017/5/13放送)

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    今日のお買いもの:パスタ(フェットチーネ)(250g)、レモン汁(大3)、レモン(国産)の皮のすりおろし(少々)、牛乳(1/2カップ100g)、生クリーム(1カップ200g)、スナップえんどう(150g)、生ハム(60g)、パルメザンチーズ(おろす)(大8)、粗びき黒こしょう(少々)、湯(2ℓ)、塩(小2)≪きゅうりとガルバンゾのコロコロサラダ≫きゅうり(1本100g)、ガルバンゾ(ひよこ豆)<サラダクラブ>(蒸し)(2袋100g)、セロリ(2/3本100g)、新玉ねぎ(1/4個50g)、キユーピー フレンチドレッシング(セパレート)(適量) 一人前あたり:576kcal、塩分2.5g 石原洋子(2017/5/12放送)

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