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【無料】ハムチーズフレンチトースト/グリーンスムージー

今日のお買いもの:食パン(8枚切り8枚)、ロースハム(4枚60g)、スライスチーズ(4枚40g)、あらびきマスタード(大1)、卵(4個)、牛乳(1カップ)、塩(小1/3)、こしょう(少々)、バター(10g)≪グリーンスムージー≫小松菜(1わ200g)、りんご(1個330g)、プレーンヨーグルト(1 1/2カップ)、水(1/2カップ)、はちみつ(小2)
一人前あたり:445kcal、塩分2.7g
藤井恵(2019/03/15放送)

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    今日のお買いもの:じゃが芋(3個450g)、玉ねぎ(1 1/2個300g)、塩(小1/3)、こしょう(少々)、ピザ用チーズ(100g)、生クリーム(1カップ)≪牛肉のソテー 粒マスタードソース≫牛もも肉(ソテー用12枚300g)、バター(30g)、白ワイン(大2)、水(1/2カップ)、あらびきマスタード(大2)、クレソン(1束40g)、オリーブ油(大1/2) 一人前あたり:418kcal、塩分0.8g 藤井恵(2019/03/14放送)

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    今日のお買いもの:さば(三枚おろし1尾分500g)、しょうが汁(大1/2)、酒(大1/2)、ごま油(大1/2)、卵(1個)、コチュジャン(大1)、砂糖(大1)、しょうゆ(大1)、粉唐辛子(粗びき大1/2)、おろしにんにく(1かけ分)、水(350ml)、万能ねぎ(6本)、米(1合)、雑穀ミックス(1/2合)、サンチュ(10枚)、えごまの葉(10枚)、小麦粉(適量)、油(大3) 一人前あたり:678kcal、塩分1.4g 藤井恵(2019/03/13放送)

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    今日のお買いもの:セロリ(2本250g)、セロリの葉(50g)、豚ひき肉(200g)、酒(大2)、片栗粉(小1)、木くらげ(乾燥4g)、にんにく(1かけ)、豆板醤(大1/2)、しょうゆ(小1)、塩(小1/2)、砂糖(小1/2)、油(大1)、ごま油(大1) 一人前あたり:200kcal、塩分1.5g 藤井恵(2019/03/12放送)

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    今日のお買いもの:菜の花(1わ200g)、しらす干し(50g)、卵(4個)、酒(大1)、しょうゆ(小1)、塩(小1/5)、ごま油(大1)≪新玉ねぎとハムのスープ≫新玉ねぎ(1個200g)、ロースハム(4枚)、鶏ガラスープの素(小1)、水(3 1/2カップ)、こしょう(少々)、粗びき黒こしょう(適量) 一人前あたり:139kcal、塩分1.2g 藤井恵(2019/03/11放送)

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    今日のお買いもの:バター(食塩不使用85g)、塩(一つまみ)、粉糖(40g)、バニラビーンズ(1/2本分)、卵白(15g)、薄力粉(100g)、コーンスターチ(20g)、アンズ、3種のミックスなどの好みのジャム(適量) 柳瀬久美子(2019/03/09放送)

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